sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Caderno de Receitas: Sanduíche Quente

Ingredientes -

8 fatias de pão branco light sem casca
3 fatias de peito de peru light ralado
3 fatias fina de ricota ralada
6 rodelas de tomate
Vinagre e orégano á gosto

Molho Branco -
300 ml de leite desnatado
1 colher de sobremesa de farinha de trigo
1 cebola ralada
Nos moscada á gosto

Modo de preparo -

Sanduíche:
Disponha os pães em uma forma, em seguida coloque a ricota ralada , o peito de peru, as rodelas de tomate temperadas com o vinagre e o orégano.
Cubra com mais 4 fatias de pão e por último despeje o molho branco por cima, espalhando bem até as laterais.
Salpique queijo ralado e leve para assar
Molho:
Refogue a cebola na água, adicione a farinha de trigo diluída no leite e mexa até engrossar. Tempere com pouco sal e 1 pitada de noz moscada.

Rendimento: 4 porções
Calorias: 150
20 minutos de preparo


30/09/2011

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Super promoção de Outubro!

PILATES: múltiplos benefícios em uma única atividade física

Pilates é um método que utiliza uma filosofia de treinamento que integra corpo e mente, com o objetivo de se conseguir um controle preciso do corpo. É uma forma de exercício físico disciplinado e direcionado com a finalidade de melhorar a flexibilidade, alongamento e fortalecimento muscular.
O método Pilates foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, no início do século XX. Joseph teve uma infância marcada por um estado de saúde muito delicado, pois sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação o levou a estudar várias formas de condicionamento físico, incluindo yoga, técnicas greco romanas, entre outras.

Junto à sua prática, Joseph estudou anatomia, fisiologia, medicina oriental e ocidental. Ele acreditava que ser saudável era ter uma mente forte e com ela obter o controle total do próprio corpo.

Durante a I Guerra Mundial, aplicou seus conhecimentos para ajudar na reabilitação de soldados feridos e mutilados. Começou, então, a experimentar exercícios utilizando as molas das camas e outros acessórios improvisados, e descobriu que eles possibilitavam o condicionamento de pacientes debilitados.

Em 1926, foi para os Estados Unidos e fundou o primeiro estúdio de pilates, em Nova York, num prédio destinado a estúdios de dança. Através do condicionamento e da reabilitação de lesões dos bailarinos, o método foi sendo difundido para outros setores da sociedade.

Pilates definia que o condicionamento físico ideal é: obtenção e manutenção do desenvolvimento uniforme do corpo, saúde mental e ser capaz de executar com facilidade e naturalidade nossas tarefas diárias. Desde o início, o método foi baseado em alguns princípios básicos: respiração, concentração, centro, precisão, controle e fluidez.
Além de atuar no alongamento e fortalecimento muscular, o método pilates proporciona aumento da capacidade cardiorrespiratória, melhora da coordenação motora, equilíbrio, postura e mobilidade articular. Previne lesões, diminui dores crônicas, ansiedade e retarda o desenvolvimento de osteoporose.
Devido restritas contraindicações, o pilates pode ser praticado por todas as idades e diversos níveis de aptidão física, desde reabilitação até na melhora do desempenho de atletas.

Tatiane Lopes
Fisioterapeuta
Daniel F. Pellegrino dos Santos
Cardiologia e Medicina do Esporte


29/09/2011

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

SPA MED recebe o ator global Ailton Graça!

Até dia 29 de setembro o SPA MED hospedará o global Ailton Graça. Após as gravaçãos de Malhação e da turnê com a peça A vida que eu pedi, adeus, o ator se prepara para o seu novo papel na nova novela das 21h. E para estar bem fisicamente e mentalmente, Ailton aproveita seus dias de descanso para relaxar e reforçar os hábitos saudáveis.


“Apesar de curta, esta temporada no SPA MED tem sido excelente; estou fazendo uma reeducação alimentar e ao mesmo tempo tenho aproveitado toda a estrutura do espaço, que fica numa área linda, onde o verde predomina; nada mais relaxante entre um trabalho e outro”, disse.

28/09/2011

terça-feira, 27 de setembro de 2011

O que é sódio?

O sódio está presente em muitos alimentos, sendo o sal de cozinha a principal fonte. Muitas vezes as palavras sal e sódio são usadas como se fossem a mesma coisa, mas na verdade, o sal (sal de cozinha) é uma mistura de 60% de cloreto e 40% de sódio (duas substancias químicas que juntas formam o sal ). Essa substância pode aumentar a retenção de líquidos do organismo ou ainda elevar a pressão arterial.
Mas lembre-se, mesmo que você não tenha nenhum desses problemas, vale a pena controlar a quantidade de sódio da sua dieta.

Alimentos Ricos em Sódio
Sal de adição nas preparações
Alimentos que já contenham sal, tais como: enlatados (ervilha, palmito, molho de tomate, sardinha, atum) e conservas (Picles, azeitonas, cebolinha, cogumelo);
Embutidos (Lingüiça, salsicha, paio);
Frios (Mortadela, presunto, salame, apresuntado)
Queijos como: prato, provolone, parmesão, roquefort e camembert);
Molhos industrializados (maionese, molho inglês, catchup, molho tártaro, mostarda, molho de soja);
Temperos industrializados, caldo de carne e galinha;
Bacalhau, carne seca ou defumada;
Hambúrguer industrializado ou nuggets;
Manteiga e margarina com sal;
Salgadinhos em geral
Bebidas alcoólicas

Recomendações:
Observar sempre os rótulos dos alimentos, verificando se contém sal ou não;
Moderar o consumo de café, chá mate e chá preto;
Usar somente temperos naturais: alho, cebola, cheiro-verde, limão, vinagre ou qualquer outro que não contenham sal;
Evitar bebidas alcoólicas;
Procurar manter um peso adequado;
Praticar atividade física com orientação de um profissional.

27/09/2011

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Acne também pode ser problema de adulto

A acne é um problema que está, na maioria das vezes, relacionado aos adolescentes. Mas, mesmo que isso seja verdade, adultos também podem sofrer com ela. De acordo com a Dra. Raquel Ginez, fisioterapeuta especializada em dermatologia-funcional do SPA MED Sorocaba Campus, explica que a acne é uma condição inflamatória da pele, caracterizada por um distúrbio multifatorial, que afeta a unidade pilossebácea.
A acne se localiza predominantemente na face, região peitoral e dorso. Sua causa, segundo a médica, consiste na conjunção de seborréia, hiperceratose do ostio folicular, aumento da população propionibacterium acnes e reação inflamatória provocada pela interação desses elementos.
A doutora ainda explica que é um doença dermatológica mais comum entre os adolescentes, afetando aproximadamente 80% dos jovens entre 12 e 16 anos. Mas, também podem afetar os adultos. “ Como na adolescência, a causa principal na vida adulta é o desequilíbrio hormonal, que gera um excesso na produção de sebo que acaba por obstruir a abertura do folículo pilossebáceo e a dilatar a glândula, dando origem ao comedão aberto ou fechado. Os comedões favorecem a proliferação de microrganismos, provocando a inflamação”, esclarece.
Maquiagens e cremes também podem ser um fator desencadeante da acne. “ A escolha da maquiagem e cremes são de suma importância, pois não podem causar oleosidade à pele. A maquiagem pode ser utilizada, mas, a dica é sempre retirá - la muito bem, reequilibrando o ph de sua pele. E nunca deve-se dormir de maquiagem”, orienta.
Quanto ao fato de alguns alimentos poderem causar acne, a Dra. Raquel Ginez afirma que a influência da alimentação é raramente observada. “Em relação à alimentação, existe o conceito entre os leigos de que alguns alimentos agravariam a acne, como chocolate e alimentos gordurosos. Porém, não podemos ignorar totalmente o senso comum e como chocolates e alimentos gordurosos em excesso são prejudiciais. Vale, então, a lei do equilíbrio”, afirma.
Mesmo assim, a acne pode ser um sinal de que algo não vai bem no organismo. Problemas como desequilíbrios hormonais e fatores emocionais também podem atuar como agravantes para o aparecimento da inflamação.

26/09/2011

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Basquete no SPA MED!


Um jogo de basquete acirrado foi realizado no SPA MED, hoje pela manhã. A partida aconteceu debaixo de muito sol e calor, e divertiu a todos através de muita competição.
Jogar basquete faz muito bem para a saúde física, sem falar nos benefícios sociais e mentais. Já que proporciona o trabalho em equipe, e estimula a agilidade e concentração.

23/09/2011

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Caderno de Receitas

Frango Xadrez

Ingredientes
File de frango 2 files pequenos
Cebola ½ unidade
Pimentão Verde 1 fatia fina
Pimentão Vermelho 1 fatia fina
Amendoim 3 unidades
Alho 1 unidade

Modo de Preparo
Corte o frango em cubos, em uma panela acrescente o frango, alho e cebola deixe cozinhar por 10 minutos, depois acrescente os outros ingredientes e deixe cozinhar por mais 5 minutos.
Obs: shoyu á gosto



22/09/2011

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Reabilitação Cardíaca: Com orientação especializada é possível voltar à vida normal

Há um tempo, uma cirurgia cardiovascular ou o diagnóstico de algum tipo de cardiopatia, tornava impossível que o paciente retornasse a prática de exercícios físicos. Geralmente, quem estava passando por esse tipo de problema era orientado a não realizá-los, pois até então, o esforço seria prejudicial a sua saúde, já que estaria, supostamente, exposto a um infarto ou outro tipo de descontrole cardíaco.
Hoje em dia, devido ao avanço das pesquisas na área, a visão sobre esse assunto mudou. As atividades se tornaram imprescindíveis para quem quer voltar a ter uma vida normal. Entretanto, é importante só realizar o esforço quando este for permitido pelo cardiologista, que irá indicar o nível adequado.
O educador físico especializado em reabilitação cardíaca irá promover a reintrodução do paciente às praticas das atividades, trabalhando sempre em conjunto com o médico. Os treinos fundamentais para inicialização desse processo são os aeróbios, os exercícios resistidos e alongamento. Após quatro meses, já é possível promover uma melhora significativa no condicionamento cardiovascular.
Há pacientes que conseguem chegar a ótimos resultados, como a permissão para praticar futebol, por exemplo. Para chegar nesse nível, é importante ressaltar que o médico e o educador físico estejam atentos a evolução do paciente, além de se não permitir a pausa dessa rotina. A interrupção causa a queda drástica de rendimento, havendo a perda total da potência cardíaca adquirida durante o tempo de treinamento.
Uma dieta saudável, acompanhamento médico e exercícios físicos moderados e orientados por educadores especializados, tornam realmente possível a reintrodução ao cotidiano normal e saudável. Lembrando que essa rotina deve ser seguida por toda a vida.

21/09/2011

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Dica de Beleza

Esfoliação Suave para o rosto

Ingredientes
2 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de mel
1 gaze

Modo de fazer: Lave o rosto com água morna e use um sabonete neutro.Umedeça a aveia na água fria e com a gaze espalhe-a pelo rosto em movimentos circulares. Em seguida, enxágue o rosto com água gelada e passe o mel, deixando por 15 minutos. Lave novamente o rosto com água gelada e passe, em seguida um creme hidratante. A esfoliação pode ser feita semanalmente.

20/09/2011

sexta-feira, 16 de setembro de 2011

Acupuntura: Estímulos que beneficiam o corpo e a mente

A medicina tradicional chinesa não é baseada nos saberes ocidentais, como fisiologia e bioquímica. Ela é desprendida de qualquer dos mecanismos modernos de conhecimentos de cura, e mesmo assim, traz consigo um grande poder neste último quesito, além de proporcionar benefícios para a mente.
A acupuntura é uma técnica usada na China há mais de 4.000 anos para aliviar dores e curar doenças. Isso é possível através da estimulação dos canais de energia do corpo humano, que consiste na aplicação de agulhas em pontos definidos do corpo, chamados de "Pontos de Acupuntura", e que assim, consegue obter efeito terapêutico em diversas condições.
Segundo Josmeri Moraes, acupunturista do Spa Med Sorocaba Campus, o tratamento consegue promover o equilíbrio energético, podendo assim, regular órgãos e vísceras , além de tratar os seus distúrbios. “Em geral, a acupuntura trata de dores, insônia, ansiedade, frigidez, impotência , cólicas menstruais, flatulências e outros problemas do corpo e da mente”, comenta.
A especialista em medicina tradicional chinesa também destacou a eficiência da técnica na estética. “O estimulo do canais energéticos promovem o equilíbrio do colágeno e da elastina, isso possibilita à pele uma maior suavidade e elasticidade, além de ativar a circulação local, o que permite melhora na aparência da celulite”, conclui.

16/09/2011

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

Dica do Ginásio

Músculos podem se transformar em gordura e vice-versa?

Você já deve ter escutado coisas do tipo "transforme gordura em músculos", então saiba que isto é impossível. Pode ser aceito apenas como força de expressão. Quem consegue um aumento da muscular e ao mesmo tempo perde gordura, teve estes resultados através de processos independentes. O tecido adiposo não tem a capacidade de se transformar em músculos. Você irá perder gordura e aumentar a massa muscular que já existe, aumentando o seu volume, não criando outros músculos.

15/09/2011

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Alimentos Funcionais

O termo “funcionais” foi primeiramente introduzido no Japão em meados dos anos 80, sendo aqueles que contêm substâncias ativas capazes de fortalecer o organismo, apresentando propriedades benéficas além das nutricionais básicas, auxiliando na redução de riscos de doenças crônico degenerativas.
A importância do consumo destes alimentos é devido ao fato de que os brasileiros enfrentam um avanço das doenças crônicas degenerativas por conta de um estilo de vida que envolve sedentarismo e maus hábitos alimentares. E o consumo de alimentos funcionais pode conter o avanço dessas doenças e fazer com que as pessoas se conscientizem que a alimentação tem um papel fundamental sobre a saúde delas.
Para alcançar os benefícios que estes alimentos podem nos trazer é necessário o consumo regular.
Abaixo alguns compostos presentes nos alimentos funcionais, seus benefícios e fontes
Betacaroteno- Antioxidante, reduz o risco de câncer e doenças cardiovasculares.
Fontes: mamão, cenoura, abóbora, damasco, espinafre e couve.
Licopeno- Antioxidante relacionado à redução do risco de câncer de próstata.
Fonte: Tomate
Flavonóides- Antioxidante, reduz o risco de câncer e doenças cardiovasculares.
Fontes: Suco natural de uva e vinho tinto
Isoflavonas- Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e risco de doença cardiovascular.
Fonte: Soja
Acido graxo ômega 3- Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e risco de doença cardiovascular.
Fontes: Peixes, óleo de peixe.
Pro bióticos - ajudam no equilíbrio da flora intestinal e inibem o crescimento de microorganismos patogênicos.
Fontes: leite fermentado e iogurte.
Fibras- Redução do risco de câncer de intestino e dos níveis de colesterol sanguíneo.
Fontes: frutas, legumes, verduras em geral e cereais integrais.

Nutricionista: Aline Fernanda Rodrigues von Gal de Queiroz

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Bambuterapia: massagem que relaxa e embeleza

Uma técnica inovadora de massagem, que surgiu no Brasil há apenas cinco anos, pode atuar de três maneiras diferentes: relaxando, drenando e modelando. Aplicada utilizando o bambu em vez das mãos, o procedimento trazido pelo fisioterapeuta francês Gill Amsallem, tem sua procura aumentando a cada dia.
A fisioterapeuta responsável pela aplicação da massagem no SPA MED Sorocaba Campus, Tamara Martins, explica a vantagem do tratamento em ser realizado com o bambu, e não com as mãos. “A massagem realizada com bambus age como se fosse o prolongamento dos dedos, por isso, dá a possibilidade de alcançar todas as regiões do corpo. Promove um grande relaxamento, principalmente na região dos ombros, onde acumulam-se grandes tensões musculares.”
O sucesso da bambuterapia não é à toa, pois ela pode oferecer diferentes benefícios. “Ela melhora o equilíbrio físico, emocional e energético, pois proporciona um grande relaxamento. Tem efeito de drenagem, ajudando a eliminar as toxinas, e que ainda pode proporcionar efeito modelador, tratando de forma coadjuvante a lipodistrofia ginóide, a famosa celulite, e a gordura localizada”.
O tipo de resultado também depende do que o paciente deseja. “A bambuterapia nos proporciona diferentes formas de trabalhar, por isso é muito importante antes de começar qualquer terapia, uma boa avaliação e saber o objetivo que o paciente quer alcançar”, afirma a especialista.
O número de sessões para um bom resultado pode variar de acordo com o tipo de aplicação da massagem, ressalta a doutora. “Se o objetivo é buscar a melhoria do contorno corporal, modelagem, tratamento coadjuvante para celulite e gordura localizada, o ideal seria de duas a três vezes na semana em dias alternados. Se o objetivo é buscar o relaxamento, 1 a 2 terapias na semana. A massagem não tem contra indicações, e vai da necessidade do corpo em seu estado físico”, finaliza.

12/09/2011

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

Caderno de Receitas

Torta de Limão

Ingredientes –

Massa
1 colher de sopa de margarina light
2 gemas
½ xícara de farinha de trigo
1 colher de sopa de água gelada
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1 colher de sobremesa rasa de raspas de limão

Recheio
½ lata de leite em pó Molico® desnatado
1 ½ xícara de água fervente
2 colheres de sopa rasas de adoçante em pó para forno e fogão
2 colheres de sopa de margarina light
4 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sobremesa rasa de raspas de limão


Cobertura (opcional)
½ caixa de chantilly light
50ml de leite desnatado

Preparo –

Massa
Misture todos os ingredientes, amasse bem. Unte e esfarinhe uma forma de aro removível e espalhe a massa no fundo e laterais. Leve para assar em forno (180°) por 15 minutos, até dourar e reserve.

Recheio
Bater todos os ingredientes no liquidificador, leve a geladeira para gelar. Quando estiver firme espalhe sobre a massa e leve à geladeira.

Cobertura
Bata o chantilly com o leite na batedeira em velocidade rápida. Espalhe sobre a torta e decore com raspas de limão.

Rendimento: 30 porções
Valor calórico: 39 calorias/porção

09/09/2011

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

Pilates: Os benefícios para a terceira idade

A expectativa de vida no Brasil, que cresce a cada ano, simboliza um período de otimismo para a população. O fato de termos em nossa sociedade um alto número de idosos permite vermos uma taxa considerável de desenvolvimento em nosso país. Contudo, devemos nos atentar não só para a longevidade dos cidadãos, mas também, na qualidade de vida.
Por isso, a medicina se encarrega em buscar novos rumos para atender esta parte da sociedade que necessita de atenção e cuidados. Partindo desse princípio, o Pilates, já muito conhecido por ser um método inovador - que estimula o alongamento e a concentração -, traz consigo um grande potencial para atender todos em qualquer idade, inclusive os idosos.
Segundo a fisioterapeuta do Spa Med Sorocaba Campus Dra. Tatiane Lopes, após os 40 anos se inicia uma redução gradual e progressiva de massa muscular, tornando-se clinicamente perceptível a partir dos 60 anos, onde trazem consigo perda de equilíbrio e coordenação motora. Indivíduos saudáveis entre 70 e 80 anos tem perda de 20% a 40% da sua força física. “Os exercícios do Pilates são altamente indicados para os que estão passando por essa fase, já que auxiliam no alinhamento postural, fortalecimento muscular, melhoram a flexibilidade, equilíbrio, coordenação e capacidade respiratória”, explica a Doutora.
A técnica também é uma alternativa para as mulheres que apresentam incontinência urinária, que incide principalmente na terceira idade. De acordo com a fisioterapeuta, os movimentos aplicados podem contribuir para o tratamento desse problema. “Enrijecendo a musculatura do abdômen e do assoalho pélvico, especialmente o perínio, se adquire maior controle sobre o fluxo da urina”, esclarece.
A Dra. Tatiane também ressalta que o método Pilates é uma atividade física que trabalha com a fibra muscular organizada, e por ser aplicado dessa maneira, os efeitos são mais duradouros. Além disso, vale lembrar que os idosos não devem se preocupar com impactos articulares, comum em outros exercícios físicos.
Entretanto, o único impacto observado é na auto-estima, pois ela aumenta devido ao idoso conseguir fazer movimentos que antes achava não ser possível. Assim, as aulas se tornam uma espécie de terapia, pois fazem bem ao corpo e a mente de quem está vivendo a melhor idade.

08/09/2011

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Concurso cultural chega ao fim e já tem seus vencedores!

O concurso cultural realizado no facebook chegou ao fim, e a frase mais criativa e mais curtida foram premiadas com uma semana no SPA MED.
A frase de Cinthya Micchia conseguiu o incrível número de 340 likes.

"Eu mereço emagrecer no Spa Med Sorocaba Campus porque quero me renovar por dentro e por fora, relaxando a toda hora e mandando as gordurinhas indesejáveis embora!"

Já a frase mais criativa foi a de Sideia Moraes:

"Quero ir para o Spa Med Sorocaba Campus e levar alguns ingredientes para comemorar seu aniversário.
300 grs de Vontade
500 grs pela mudança de hábito
1 copo de auto estima
1 pitada de alegria e bom humor
500 grs de persistência nos exercícios e tratamento estéticos e relaxantes
500 grs de agradecimento pela generosidade e idealização deste evento.
Com todos e com o idealizador deste belo espaço. Vou comer uma pequena fatia deste Belo Bolo."

Parabéns! E que vocês aproveitem da melhor maneira o lado SPA MED da vida!

06/09/2011

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Dica de Beleza




Receita caseira para pés ressecados

Para evitar ressecamento e rachaduras dos pés é preciso esfoliar e hidratar pelo menos uma vez por semana. Para isso você deve misturar 2 colheres (sopa) de mel com 4 colheres (sopa) de açúcar e massagear os pés antes do banho, depois enxugue-os bem e passe um creme hidratante.


05/09/2011

sexta-feira, 2 de setembro de 2011

Peeling de Cristal: Pele Jovem e Suave Rapidamente

Para ficar com uma pele jovem e macia, já imaginamos passar por tratamentos demorados e doloridos. Porém, o Peeling de Cristal mostra que é possível o contrário.

O Peeling de cristal é um procedimento italiano que trabalha com auxílio de um aparelho com sistema a vácuo, promovendo a pulverização de cristais de óxido de alumínio sobre a área a ser tratada. Segundo a responsável pela aplicação do tratamento no Spa Med Sorocaba Campus, Virginia Gabriotti, o método é indicado para as peles que apresentam cicatrizes, acnes, manchas, rugas finas e fotoenvelhecimento (envelhecimento decorrente do efeito da radiação ultra-violeta do sol sobre a pele durante toda a vida).
De acordo com a especialista, o procedimento é simples e a recuperação é rápida, permitindo que o paciente retome suas atividades no mesmo dia. “ O peeling de cristal é o procedimento estético mais realizado nos Estados Unidos pela simplicidade e rápida recuperação, por isso chamam o tratamento de Lunch Peel, o peeling na hora do almoço, de tão veloz que é a sua recuperação”.
O método apresenta resultados de melhora do tônus e textura da pele já na primeira sessão. Ainda segundo a Virgínia, a esfoliação progressiva da superfície cutânea feita pelos micro cristais remove as células mortas e estimula a produção de colágeno e elastina, deixando a pele mais fina e macia.
A aplicação leva em média 30 minutos, e por se tratar de um método mecânico, não deixa resíduo, o que possibilita a exposição à luz solar sem danos à pele.

02/09/2011

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Cristina Nicolotti no SPA MED


A atriz da Tv Globo, Cristina Nicolotti, resolveu relaxar, e nada melhor que o SPA MED Sorocaba Campus para isso.

Nesta quinta-feira (01)recebemos também a equipe da TV Caras, que veio registrar os momentos de bem-estar da artista.


E para ela renovar a pele, foi aplicado o Spectra Facial, um tratamento moderno e feito com radiofrequência.

Cristina já participou de diversas novelas, entre elas, Viver a Vida e a última temporada de Malhação.


01/09/2011