quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Sol com proteção!

Praia, piscina, esportes ao ar livre.O verão nos convida para sair da rotina e aproveitar os dias de sol. Mas devemos ficar atentos, é muito importante que a proteção da nossa pele seja feita de maneira correta. A Dra. Camila Corradini, dermatologista do SPA MED, nos dá dicas de como se divertir sem se descuidar.
Confira:

- A aplicação do protetor solar deve ser diária, em todas as áreas descobertas, não esquecendo de locais como orelhas, couro cabeludo (calvos), pescoço e dobras.

- Todos os filtros solares devem ser aplicados com uma camada espessa ou duas aplicações seguidas, 30 minutos antes da exposição e reaplicados a cada duas horas, após mergulho na água ou transpiração excessiva.

- As pessoas de todos os tipos de pele devem se proteger da radiação ultravioleta, utilizando sempre um fator de proteção igual ou superior ao 15. É claro que a pele clara apresenta maiores riscos aos danos solares, e por isso, procuramos indicar fatores de maior proteção para este grupo.

- Os protetores a prova d água apresentam substâncias que levam maior fixação destes na pele, porém não podemos afirmar que não saem na água. O protetor deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição solar, de duas em duas horas, após mergulho na água ou transpiração excessiva.

- Evitar a exposição solar entre 10h e 16h durante o horário de verão;

- Utilizar medidas de barreira, tais como guarda-sol, chapéus e óculos de sol;

- Atenção! Aplicar filtro solar mesmo se estiver protegido por um guarda-sol e mesmo quando estiver apenas mormaço.

- Para uma pessoa que se protegeu adequadamente, a aplicação de um bom hidratante após a exposição solar é muito importante. Já nos casos de ardência e vermelhidão, o ideal seria a aplicação local de produtos contendo substâncias calmantes para pele.

29/02/2012

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Você sabia?

O SPA MED recebe pessoas de diversas partes do país e do mundo! Você sabia que cada região do planeta, devido a sua cultura e tradição, apresenta hábitos e costumes que caracterizam o seu povo? Ter contato com essas pessoas acaba se tornando uma oportunidade para agregar conhecimento, gerar respeito, mostrar a nossa cultura e conhecer as outras.
Conheça alguns hábitos interessantes praticados ao redor do mundo:

Espanhóis: Todos nós já ouvimos falar da siesta, que significa o ato de descansar um pouco após o almoço. Os espanhóis, em especial os que moram no interior do país, levam esse hábito a sério. É comum no horário do almoço encontrar o comércio local fechado. Pois eles vão para casa, vestem seus pijamas e dormem por pelo menos uma hora e, então, retornam para suas atividades.

Indianos: Os indianos só usam a mão direita para se alimentar. A esquerda é considera impura, pois é usada para a higiene pessoal e por este motivo ela nunca é colocada a mesa de refeições.

Oriente Médio: Em alguns países do oriente médio, inclusive na Índia, os homens andam de mãos dadas, e isso corresponde como sinal de respeito e amizade entre eles.

28/02/2012

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Carnaval é no SPA MED!

Os foliões mais saudáveis do Brasil aproveitaram muito as noites de festa do SPA FOLIA, que durou 4 dias de pura animação.


Eles vestiram os abadás customizados e caíram na folia!


Adereços carnavalescos ajudaram a entrar no clima.


Bianca e Rafael aproveitaram a o coquetel de frutas para se refrescar!

23/02/2012

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

SPA FOLIA, diversão garantida!

O SPA FOLIA 2012 foi o maior sucesso, assim como em todos os anos. O baile temático, a música ao vivo, abadá customizado e a alegria dos foliões foram responsáveis pela diversão.



Esse ano o tema foi marítimo e todos receberam quepes de marinheiro, boias e abadás estampados com timão e ondas. Tudo a ver com o verão!






Marchinhas e músicas do momento levaram todos para a pista mais saudável do Brasil!

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

Vitaminas importantes para uma vida saudável

O grande avanço da ciência na área da nutrição transformou o simples ato de comer em uma ferramenta poderosa na promoção da saúde.
A alimentação inadequada é um dos maiores vilões da qualidade de vida pois, além de estar associada à doenças, é responsável por males como o estresse e a obesidade.
As nutricionistas do SPA MED, Aline Garrido e Aline Queiroz, apresentam vitaminas importantes para uma vida saudável.

VITAMINA A
- Antioxidante, restaura e constrói tecidos; auxilia tratamento de furúnculos, acnes e queda de cabelo
- Fontes: Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados desnatados

VITAMINA C
- Protege a pele da ação dos raios ultravioleta; atua como antioxidante, combatendo o envelhecimento
- Fontes: Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina e tomate

VITAMINA E
- Antioxidante; combate radicais livres, auxiliando contra o envelhecimento
- Fontes: Abacate, amêndoa, avelã, azeite de oliva, castanha do pará, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais e repolho

MAGNÉSIO
- Atua na formação de tecidos; participa da contração e relaxamento muscular.
- Fontes: Nozes e leguminosas, milho, cenoura e alimentos do mar.

SELÊNIO
- Antioxidante; combate radicais livres; auxilia na firmeza dos tecidos.
- Fontes: Grãos integrais, peixes e castanha do pará.

ZINCO
- Fortalece o sistema imunológico; combate radicais livres
- Fontes: Algas, ostras, leite, iogurte, carnes e grãos

ÔMEGA 3
- Melhora as reações inflamatórias e protege os vasos sanguíneos
- Fontes: Salmão, bacalhau, sardinha, atum e sementes de linhaça.

POLIFENÓIS
- Combate radicais livres; auxilia no tratamento da celulite e protege os vasos sanguíneos.
- Fontes: Sementes de uva, ameixa, suco de uva e vinho tinto.

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Vem aí o SPA Folia 2012!

Quem já pulou o carnaval no SPA MED sabe das noites animadas e bailes divertidíssimos que acontecem nesse período.
E nesse ano, não será diferente! Um baile com tema marítimo inaugura os dias de folia. Todos irão ganhar camisetas customizadas, bóias e até quepes, como manda o figurino.
No domingo, quem quiser participar da noite do terror caracterizado terá a chance. A pintura facial entra em cena para que todos possam sair assustando todo mundo!
Já na segunda-feira, que tal um luau havaiano especial de carnaval?
E por fim, no dia 22, para se despedir da folia, um baile de máscaras para brindar uma celebração saudável e inesquecível!

17/02/2012

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Caderno de Receitas

Cheessecake de Amora

Ingredientes:
1 xícara de farinha de trigo
3 colheres de sopa de manteiga
2 colheres de sopa de água
1 colher de sobremesa de fermento
• Amassar com as mãos e espalhar em uma forma untada, leve para assar

Recheio
1 ricota ½ lua
200ml de leite desnatado frio
1 envelope de gelatina sem sabor diluído com ½ xícara de leite
1 colher de sobremesa de adoçante
• Bata Todos estes ingredientes no liquidificador e espalhe na massa fria

Cobertura
Geléia de amora diet -1vidro (pode substituir por morango, uva, framboesa)
Levar a geléia no microondas por 1 minuto, mexer e levar novamente por mais 1 minuto até ficar com a consistência mole
Cobrir o chessecake com esta cobertura

16/02/2012

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Dicas para as compras no supermercado

É importante fazer uma lista de compras antes de ir ao supermercado, você ganha tempo e não esquece as coisas mais importantes.

Determine quantidades, para não levar produtos em maior quantidade para casa, isso incentiva um consumo maior. Tenha somente o que for necessário.

Inicie suas compras pelos produtos de limpeza e higiene pessoal. Lembre-se de organizá-los em um canto do seu carrinho para que não tenham contato com os alimentos.

Em seguida, inicie as compras de gêneros alimentícios. Vale lembrar: fique atento à data de validade.

Os primeiros alimentos a serem colocados no carrinho são os não perecíveis ou aqueles que não estragam com alteração de temperatura. Organize estes produtos colocando os mais pesados embaixo e os mais leves em cima.

Os próximos alimentos a serem colocados no seu carrinho são as frutas e legumes. Primeiro escolha as frutas, variando bem as cores, e depois as verduras, organizando-as no carrinho sobre as frutas, já que geralmente são mais leves e desta forma não danificarão as frutas.

O próximo passo é o setor dos refrigerados. Importante: verifique se a temperatura das câmaras está adequada à temperatura indicada no rótulo dos alimentos. Deixe os alimentos mais frágeis em cima.

Depois vá até o setor de congelados. Verifique a temperatura das câmaras de refrigeração e organize-os próximo aos alimentos refrigerados. Isso reduzirá o aumento de temperatura.

Por fim, coloque em seu carrinho de compras os alimentos que serão comprados frescos (carnes, peixes etc.), prestando atenção na higiene do local e nas características dos alimentos. Organize-os no carrinho sobre os congelados ou então em um espaço separado dos outros alimentos.

Prefira queijos brancos, quanto mais amarelo maior o teor de gordura.

Cuidado com a escolha dos alimentos light, nem sempre o alimento light é reduzido em gordura, o mesmo cuidado devemos ter com os diet´s, nem sempre estes alimentos são menos calórico.

Alimentos integrais são mais saudáveis, mas nem sempre menos calóricos. ATENÇÃO ÀS CALORIAS!!!

Verifique sempre a quantidade de sódio nos alimentos, ele é o responsável por retenção de líquido corporal e interfere no aumento da pressão arterial. O sódio é encontrado no sal e nos alimentos industrializados. Ex: enlatados, embutidos, processados, refrigerantes.

O sal light pode ser adaptado em sua alimentação, mas cuidado para não utilizá-lo em proporção maior, pois ele salga menos e assim você pode acabar se enganando.

Não compre doces e alimentos gordurosos;

Prefira leite e iogurtes desnatados invés de integral. Se sentir muita dificuldade para mudança, inicie com o semi-desnatado e vá adaptando até o desnatado.

Compre mais carnes brancas, como peixes e frango. Deixe a carne vermelha de 1 a 2 vezes na semana, sempre optando por carnes menos gordurosas como Patinho, coxão mole, músculo e evitando picanha, costela, lingüiças, embutidos.
Para armazenar as carnes, congele em pequenas porções, exatamente na porção que deve ser consumida.
Para descongelar, retire do freezer e deixe na geladeira até o descongelamento. Não deixe carnes por mais de 30 minutos fora de refrigeração.
Outra opção de descongelamento é o microondas.

15/02/2012

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Hábitos alimentares podem reduzir os efeitos da menopausa

A menopausa é um estágio na vida da mulher que provoca a diminuição dos níveis de estrogênio, afetando a composição corporal e a estrutura da pele. Isso causa a perda de elasticidade e diminuição da massa muscular, além de aumentar a irritabilidade. Com a redução do estrogênio, os níveis de triglicérides e colesterol podem crescer, e a captação de cálcio pelos ossos pode ser reduzida. Por isso, é importante dar uma atenção especial para a alimentação neste período da vida.
Alguns alimentos devem ser reduzidos durante a menopausa como o café, chocolate (inclusive dietéticos), refrigerantes e bebidas alcoólicas, que são alimentos que podem influenciar a variação de humor.

A redução de açúcares e gorduras é fundamental para controlar níveis de triglicérides e colesterol.

Evitar:
• Leite integral e semi desnatado
• Manteiga com ou sem sal e manteiga de cacau
• Creme de leite, leite condensado e creme de chantily
• Iogurte integral, requeijão cremoso e queijos amarelos
• Sorvetes cremosos e milk shake
• Gema de ovo
• Carnes gordas (costela, cupim, picanha, rabada, contrafilé), carne de carneiro, de porco, toucinhos e carne seca
• Vísceras (fígado, rim, coração, miolo e outros)
• Pele de aves e peixes
• Embutidos (salame, lingüiça, mortadela, salsicha e outros)
• Tortas, pudins, bolos, balas e confeitarias em geral
• Massas folhadas, pão de queijo, salgadinhos, pães recheados
• Óleo, leite de coco, óleo de palmeira, banha
• Frituras em geral, alimentos preparados na manteiga, gordura vegetal hidrogenada e maionese
• Arroz branco, pão francês, massas em geral (consumir com moderação)
• Frutas em calda de açúcar e sucos com adição de açúcar
• Açúcar (refinado ou mascavo), mel, melado, geléias, xarope de milho, achocolatados, cereais com açúcar


A dieta deve ser enriquecida com frutas, verduras, legumes, alimentos integrais e cereais, para assim, atingir as quantidades necessárias de nutrientes.
Aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio como leite desnatado, seus derivados e vegetais verdes escuros.
Proteínas de alto valor biológico como peixe, frango, ovos e carne bovina magra são importantes para manutenção da massa muscular.
O azeite de oliva é indispensável, pois é uma gordura monoinsaturada, rica em vitaminas e antioxidantes, que destroem os radicais livres, evitando o envelhecimento, além de auxiliar o funcionamento intestinal.
Uma boa dica é aumentar o consumo de soja, pois é um alimento rico em flavonóides, substância similar ao estrogênio, evitando o ressecamento da pele e reduzindo as ondas de calor.

Nutricionista: Aline Fernanda Von Gal de Queiroz

14/02/2012

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Perguntas de Ginásio

Musculação emagrece?
A musculação em longo prazo muda o seu metabolismo e faz com que você queime calorias até em repouso. Concluindo você que quer emagrecer deve fazer tanto os aeróbios, quanto a musculação, pois com certeza você não quer emagrecer e ficar fraca e flácida e, para isso, a musculação é essencial.

Quando você inicia os seus treinos, deve levar em conta o peso corporal na balança, para verificar se está tendo bons resultados?
Reduzir o peso na balança não significa que seu percentual de gordura tenha reduzido. Isso porque, a balança não reflete modificações apenas quanto ao percentual de gordura. . Para medir estas mudanças, você deve fazer testes de dobras cutâneas e verificar a composição corporal. Insista na dieta e nos exercícios.

Pessoas aparentemente magras podem ter uma alta porcentagem de gordura corporal?
O fato de alguém ter baixo peso não significa, necessariamente, uma composição corporal adequada. Você pode perder também massa magra (muscular) e continuar com bastante tecido adiposo. Por isso o ideal é fazer dieta, exercícios aeróbios, musculação e alongamentos. Você irá emagrecer e ficar bonita e saudável.

13/02/2012

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

De pernas para o ar!

Relaxe os pés e as pernas com essas dicas simples e eficientes:

Depois de um dia cansativo de trabalho ou da correria de cuidar da casa e da família, mergulhe os pés em uma bacia com água quente e sal e alguma erva aromática – alfazema ou camomila. Relaxa a tensão e você vai dormir muito melhor.

Tente esticar o máximo de vezes ao dia as suas pernas e fazer estes movimentos, porque assim conseguirá ativar a circulação sanguínea que está estagnada. A solução para este problema é dar um banho de água fria nos pés, alternando com água quente, fazendo sempre que possível movimentos circulares com os pés.

10/02/2012

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Beleza de dentro para fora

Há séculos buscamos por uma beleza perfeita . Quando na verdade, ela está em um conjunto de coisas e, primeiro, devemos estar sempre bem com nós mesmos. A beleza vem de dentro para fora.
Hoje temos uma vida mais corrida, saímos de um trabalho para o outro, e fazemos nossa refeição dentro do carro durante o trajeto, quase sempre. Temos que comer o que é mais prático, esquecendo de escolher o que é mais saudável.
Por isso, alguns cuidados e hábitos saudáveis são necessários, pois a saúde esta totalmente ligada à beleza. Devemos tomar no mínimo dois litros de água por dia. Além de nos manter hidratados, a água limpa nosso organismo, eliminando as toxinas, graças ao seu poder antioxidante, que proporciona uma aparência saudável e mais bonita, protelando nosso envelhecimento.
Devemos também cuidar da nossa alimentação, abusando das frutas, verduras, legumes, e ingestão de fibras, que ajuda no bom funcionamento do intestino, já que o mau funcionamento deste favorece o inchaço e o mau humor, e pode até nos causar manchas na pele.
Devemos tirar pelo menos uma hora do dia para fazer algo que realmente gostamos e que nos traga prazer. Se tiver uma banheira em casa, prepare um banho com ervas terapêuticas de sua preferência, como a arnica, por exemplo, que alivia a dor muscular e o cansaço. A essência de erva cidreira também é uma ótima opção, pois relaxa e acalma. Coloque uma boa música para tocar, e faça desse momento só seu. Se não tiver banheira, tome um banho demorado, e depois, escolha um bom creme para hidratação. Para pele seca, escolha óleo ou cremes feitos com óleo vegetal. Já para peles mais oleosas escolha hidratantes à base de água.
Faça pelo menos uma massagem por semana. Para pessoas com retenção de líquidos, a ideal é a drenagem linfática. Para quem quer eliminar algumas medidas, ou até mesmo a celulite, a mais indicada é a redutora, ou a modeladora. Hoje, temos uma variedade imensa de massagens, que nos trazem um bem-estar muito grande, ajudando na mobilização de líquidos, na hidratação, e também no relaxamento. Assim, conseguimos ter boas noites de sono, e melhor qualidade de vida, o que conseqüentemente nos deixa mais bonitos.

Gidiane Santos
Fisioterapeuta especializada em dermato-funcional


09/02/2012

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

Cuidando do Corpo: Atenção com a má postura

Nos dias de hoje, estar atento à postura tem sido um desafio. O nosso cotidiano favorece em diversos níveis a ação incorreta do corpo, e esse costume não é nada bom para a nossa saúde. Descobrir os fatores que nos levam a esse comportamento é o primeiro passo para o evitarmos, já que ele pode nos causar conseqüências graves.
O fisioterapeuta do SPA Med Sorocaba Campus, Dr. Ivan Mattiaso, cita as principais causas que levam a uma postura irregular. “A mobília incorreta no trabalho, como a cadeira e mesa em distância e altura incorretas, modo errôneo de direção de veículo, movimentos repetitivos, exercícios físicos feitos de maneira errada e a obesidade são alguns dos fatores que levam à má postura”.
O especialista alerta para os danos causados por esse mau comportamento. “ Parece inofensivo, mas pode nos levar a ter problemas de saúde, como dificuldades respiratórias, deformidades das estruturas ósseas e hérnias graves”.
Ainda segundo o fisioterapeuta, é importante se atentar à obesidade, pois além de ser umas das principais causas do problema, quem a possui pode estar mais vulnerável às suas conseqüências. “Devido a ação da gravidade, o obeso sofre sobrecarga nas articulações, gerando cifose acentuada, maior tendência a dificuldade respiratória e problemas graves de circulação”, explica.
Mas diante de tantas dificuldades em nos adequarmos a uma postura saudável, há tratamentos especializados no caso, e que podem tratar de maneira eficiente o problema. “O RPG (Reeducação Postural Global) é indicado para esse tipo de dificuldade, pois corrige o mau uso que os indivíduos fazem de seus músculos, ossos e articulações. O pilates também entra como auxiliar infalível, trabalhando com o reforço muscular”, finaliza.

08/02/2012

terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Torta de Limão

Torta de Limão
Ingredientes

Massa
1 colher de sopa de margarina light
2 gemas
½ xícara de farinha de trigo
1 colher de sopa de água gelada
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1 colher de sobremesa rasa de raspas de limão

Recheio
½ lata de leite em pó desnatado
1 ½ xícara de água fervente
2 colheres de sopa rasas de adoçante em pó para forno e fogão
2 colheres de sopa de margarina light
4 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sobremesa rasa de raspas de limão


Cobertura (opcional)
½ caixa de chantilly light
50ml de leite desnatado

Preparo

Massa
Misture todos os ingredientes, amasse bem. Unte e esfarinhe uma forma de aro removível e espalhe a massa no fundo e laterais. Leve para assar em forno (180°) por 15 minutos, até dourar e reserve.

Recheio
Bater todos os ingredientes no liquidificador, leve a geladeira para gelar. Quando estiver firme espalhe sobre a massa e leve à geladeira.

Cobertura
Bata o chantilly com o leite na batedeira em velocidade rápida. Espalhe sobre a torta e decore com raspas de limão.

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Quiropraxia : técnica milenar e atual

A famosa “dores nas costas” é um mal que atinge milhares de pessoas em todo o mundo. Mais comum do que se imagina, os problemas lombares podem ser resultado dos momentos de estresse ou de um movimento brusco e mal calculado do corpo, mas que é possível ser amenizado por um método que é livre de cirurgias e medicamentos, a Quiropraxia. Fabio Yutaka Shoji, quiropata do Spa Med Sorocaba Campus, explica a origem da técnica e seus benefícios.
A prática surgiu em meados do ano 2.500 a.c a 3.700 a.c, porém só se firmou muito tempo depois. “Na época antiga já se ouvia falar de ajustes rudimentares para melhorar a dor lombar. Mas foi em 1895 nos Estados Unidos, através do autodidata Dr. Daniel David Palmer, que ela começou efetivamente e ganhou autenticidade e credibilidade”, conta.
Essa técnica atua no sistema neuro-músculo-esquelético através da manipulação e ajuste manual. “O método tem como seu maior objetivo abordar todos os tipos de dores nas regiões da coluna cervical, torácica, além da lombar, mas trata em especial, os problemas agudos”, afirma.
O especialista ainda esclarece quando é o momento ideal para procurar o tratamento. “Quando você sente dor no pescoço, na coluna, tensão muscular, problemas nas articulações, ou até dores irradiadas para os braços e pernas, está na hora de você procurar um quiropata”, diz Dr. Fábio, que ainda completa falando sobre o maior benefício da técnica. “ O principal beneficio da Quiropraxia é que com apenas alguns ajustes e manipulações é possível resolver vários tipos de problema, e tudo manualmente”, finaliza.

06/02/2012

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

5 Dicas de Beleza!

Na hora do banho - A bucha vegetal é ótima para remover as células mortas, mas não esfregue com força, e faça isso apenas 2 vezes por semana, para não irritar a pele.

Desembaraçando as madeixas - Evite desembaraçar os cabelos debaixo do chuveiro, por que molhado o cabelo é mais frágil. Quando for desembaraçá-los, divida-o em mechas, e desembarace mecha por mecha, do meio ao final e depois penteie próximo a raiz.

Pele limpa - Chá de camomila acalma a pele e abre os poros. Ferva em uma panela água e adicione o chá, isso facilitará a limpeza.

Penteando o cabelo - Escovas arredondadas são melhores para dar forma aos cabelos. Escovas de cerdas unidas são mais indicadas para cabelos lisos, as de cerdas separadas para cabelos crespos, as de diâmetro maior alisam, as estreitas dão volume.

Preparo para a make - Antes de passar maquiagem passe uma pedrinha de gelo envolta em uma gase, o gelo fecha os poros e faz com que a maquiagem dure mais tempo.

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

SPA MED é cenário do Reality Show Cansei do GG!

O primeiro SPA médico do mundo está sendo o lar de dois jovens de Brasília (DF), que participam de um projeto que promete incentivar outros seguidores a emagrecer e compartilhar seus métodos e resultados nas redes sociais. Um homem e uma mulher de 30 e poucos anos, com vidas, profissões e rotinas diferentes, documentam publicamente a luta diária contra a obesidade e o sedentarismo.
“A ideia é compartilhar os sucessos e os fracassos durante o trajeto, incentivar e apoiar pessoas que passam pelos mesmos problemas que nós, mas que não sabem por onde começar a empreitada para sair do tamanho GG”, explica a idealizadora do projeto “Cansei do GG!”, Cláudia Kich, de 34 anos, primeira participante do reality show virtual. Quem acompanha o programa nas plataformas digitais pode acompanhar dicas dos diversos profissionais envolvidos, tais como: médicos, profissionais de esportes, nutrição, moda, estética, entre outros.

Não percam nenhum capítulo dessa história! Acesse www.canseidogg.com.br
E acompanhem nas redes sociais! Serão vídeos, fotos e dicas da dupla que tem muito para contar:

http://www.facebook.com/canseidoGG
https://twitter.com/canseidogg
http://www.youtube.com/canseidogg

01/02/2012